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运动后的安全措施
信息来源:岭南中药网收集
发布时间:2016/9/19
(1)水浴和洗澡 在运动后进行水浴,可使人心情爽快,促进疲劳的消除和恢复精力。特别是在大汗以后,淋浴更是不可缺少。洗澡还可清洁皮肤,促进血液循环,加强新陈代谢,加速体内废物的排泄。洗澡还可使肌肉放松,张力下降,消除精神紧张。 何时进行洗澡、水温多高才对机体有利呢?研究表明,合理的入浴时间是在运动后心率恢复稳定、出汗停止以后。水温以微热为好,特别是老年人和血压高的人更应注意水温。池浴时也应该注意洗浴的水温和时间,即使是健康人,泡在热水里的时间一次也不要超过5分钟。池浴比淋浴的效果好,因为能使身心更为放松舒适,但要注意浴池卫生。如果无此条件,可在家里简单擦一擦,但要注意保暖,防止感冒。 水浴有几种温度类型:热水浴42~45℃;温水浴36~39℃;低温浴20~35℃,冷水浴20℃以下。适合降低疲劳的水温在40℃左右,介于热、温水浴之间,时间以10~20分钟为宜。涡流浴能起到按摩作用,更能达到消除疲劳的效果。洗桑拿浴使血液循环系统的负担增大,在剧烈运动后最好不要采用。 (2)睡眠 睡眠是消除疲劳、恢复工作能力的最有益的手段。睡眠不足,会加重疲劳的积累,推迟身体的恢复时间。无规律地增加睡眠时间也不可取。因此,每个从事健身运动的人都要注意提髙睡眠质量。其中重要的是养成按时睡眠、按时起床的良好习惯,并保证每天有7~8小时的睡眠时间。如果条件允许,可养成午休的习惯。 (3)饮食营养
每个健身运动者都应学会科学的饮食方法。营养不良或营养过剩,均不利于健康,特别是从事运动者更应适当均衡控制饮食营养。
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