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饭后不宜马上百步走
信息来源:岭南中药网收集
发布时间:2016/7/22
散步不仅是一种日常的休闲娱乐方式,还是一种最为简便健康的运动方法,甚至民间还流传着“饭后百步走,活到九十九”的说法。但是这里要稍微提醒你的是,饭后散步的确有益健康,但是这种“饭后”可不代表放下饭碗就出门。 假如饭还含嘴里,脚就往外走了,那么这样的散步就不是我们所提倡的。究其原因主要有两个方面。 (1) 饭后立即散步会影响胃肠的消化功能。因为刚吃完饭,大量的食物都还堆积在胃部,胃为了消化这些食物需要大量血液和能量帮助。如果在这个时候就立即散步,心脏就必须让一部分血液流向肢体活动的部位,致使消化道供血量减少,进而使胃蠕动减缓,不利于食物的消化和吸收。另外还容易导致胃胀、胃痛等症状,长此以往,还可能引发慢性胃肠病。 (2) 饱食之后,胃部正处于充盈状态,这时即使是很轻微的运动也会使胃受到震动,增加胃肠负担,甚至可能导致胃下垂。所以这时的胃只宜静坐修养,受不得车马劳顿。 既然饭后不能马上散步,那何时散步最合适呢? 据相关专家的意见,饭后最好是静坐30分钟后再活动。如果是散步,那么步行速度要适中,以不觉疲劳为度。对于老年人,一开始可以先慢慢走,过个五六分钟后再加快节奏,以避免脏器承受不了运动的压力,而且步行时间以20~30分钟最为合适,运动量无需过大。最后还要注意,饭后的散步一般不宜安排在午饭后,因为中午日光强烈、温度高,并不利于出行,最好的散步时间还是在晚饭后。 |